Экспертное мнение

Сквош, падел, теннис: что выбрать и в чем плюсы ракетных видов спорта

30 июня 2025

128

Существует несколько популярных видов спорта, где главные герои — ракетка, мяч и ваши навыки. Как выбрать наиболее подходящий для себя и какие у каждого вида спорта преимущества — узнали у экспертов московских спортивных проектов — теннис и падел-клуба Escape и сквош-клуб «Москва».

Сквош, падел, теннис: что выбрать и в чем плюсы ракетных видов спорта

чем полезны падел и теннис?

Все ракетные виды спорта позволяют человеку полноценно отключиться от забот. И падел, и теннис подразумевают сложную координацию, все силы и внимание в процессе уходят на игру. Развивая координацию, вы заботитесь о молодости своего мозга: занятия теннисом и паделом — отличная профилактика болезни Альцгеймера. Во время тренировок в мозге создаются новые нейронные связи, и это помогает сохранить его молодость и пластичность. Самое важное во время тенниса — запастись терпением: игра сложная, и первое время может быть скучно. Сперва нужно работать над техникой — только постигнув ее, можно научиться совершать удачные удары. Как только вы достигнете успехов на этом этапе, начнется самое интересное. А вообще падел и теннис — это про классное коммьюнити людей, которые ценят эстетику, идут в ногу со временем, знают все о трендах в лайфстайл-индустрии. Разумеется, это и мощная физическая активность, которая подразумевает одновременно кардио-нагрузку (придется много и быстро бегать) и силовые упражнения. Можно очень хорошо подтянуть все тело и прокачать разные группы мышц — от икр до бицепса.

Как часто нужно заниматься, чтобы достичь прогресса?

Если теннис для вас — способ отключить голову, перегрузиться и позаниматься спортом, достаточно двух тренировок в неделю по часу.

Если ваша цель — играть с друзьями и участвовать в турнирах, стоит повысить количество занятий до 3-4 раз в неделю тоже по часу.

Помните: в теннисе всегда есть что отрабатывать. Предела совершенству не существует. Это игра, и она не статична, поэтому даже у великих игроков есть тренеры.

В случае с паделом все гораздо динамичнее. Техника гораздо понятнее для обычного человека, площадка меньше, в процессе игры задействованы четыре человека, что снижает физическую нагрузку на одного.

Паделисты-любители тренируются в среднем 1-2 раза в неделю с тренером и 1-2 раза в неделю играют в турнирах. Кстати, в них многие уже начинают начинают принимать участие после нескольких тренировок. Сегодня предлагается большое разнообразие турниров для любого уровня подготовки. Но даже если вы себя чувствуете уверенно, стоит не забывать про классические тренировки: они помогают чистить технику, чтобы впоследствии избежать травм.

Какие есть противопоказания к занятиям теннисом и падделом?

Помимо очевидных (переломы, растяжений, ушибы), в теннисе камнем преткновения к занятиям часто становятся больные колени. В этом случае лучше играть в падел: его выбирают многие теннисисты, у которых возникли физические ограничения.

Что выбрать: падел или теннис?

Вопрос очень сложный: в нашей школе есть люди, которым очень нравится теннис, и есть те, кто безумно любит падел. Зависит все от ваших личных предпочтений и целей. В любом случае стоит попробовать оба вида и выбрать тот, что по душе. В падел более легкий вход, чем в теннис. Выбирайте его, если вы хотите быстро научиться играть. В случае с теннисом придется долго оттачивать технику. Если же есть потребность выучить что-то более сложное, советую дать себе шанс и все же попробовать научиться играть в королевский вид спорта — теннис.

Чем полезен сквош?

Одно из главных преимуществ — повышение уровня физической подготовки во время тренировок. В процессе занятий прокачиваются выносливость, ловкость, координация, скорость, сила. Все это позволяет улучшить качество жизни человека, ему становится легче двигаться, он чувствует себя бодрее, запасается энергией. В перспективе есть все шансы повысить планку — поставить себе новые цели и достигнуть их. Это очень мотивирует и способствует выработке эндорфинов. Многие не знают, но сквош способен помочь тем, у кого есть предрасположенность к проблемам со зрением. Офтальмологи часто рекомендуют своим пациентам играть в ракетные виды спорта — сквош, бадминтон, теннис, пинг-понг. Во время игры мяч летит из одной части корта в другую: это требует определенной концентрации внимания и сосредоточенности на одном предмете. То есть, меняется фокусировка, что дает определенную нагрузку на зрительную систему. Этими фактами со мной поделились врачи, и я лично встречал людей, которых именно офтальмологи направляли на занятия сквошем. Кроме того, это высокоинтенсивная тренировка, где сердце работает, как правило, в пределах 70-100% пульсовой зоны. Это полезно для того, чтобы поддерживать кардиосистему человека в хорошем и активном состоянии. Среди моих клиентов есть кардиолог, который пришел заниматься именно с этой целью. Наконец, игра в сквош создает особое комьюнити. Это очень интересные люди, с которыми приятно не только играть, но и просто общаться вне корта. Это реально очень крутой опыт.

Как начать заниматься сквошем?

Все просто. Найти клуб, где есть сквошкорты, записаться на вводное занятие к тренеру, прийти: за первый час специалист объяснит вам правила игры в сквош, базовые принципы и технику. Вполне вероятно, что вы даже сможете поиграть на счет и научитесь подавать во время первой тренировки. Как правило, 90% ученикам это удается: порог входа в сквош очень низкий.

Какая должна быть регулярность и как грамотно ее повышать?

Как правило, все начинается с одного раза в неделю. Этого бывает вполне достаточно для того, чтобы медленно, но верно прогрессировать. Конечно же, наступает этап, когда человек говорит, что ему хочется больше заниматься: в такие моменты появляется желание играть с другими учениками своего же уровня.

По опыту, в Москве любители в среднем играют от 2 до 4 раз в неделю. Это, как правило, те, кто участвует в определенных турнирах в своей категории. Вместе с тренером они ставят цель — развитие спортивных навыков.

Повышать количество тренировок стоит, руководствуясь принципом от простого к сложному. Начинайте с раза в неделю, потом уменьшайте интервалы между тренировками — до 2-3 дней. Постепенно повышайте нагрузку, следите за реакцией организма и слушайте рекомендации тренера. Базовое правило — чередовать нагрузку с днем отдыха, который всегда должен идти после тренировки. Если вы хотите участвовать в турнирах, то тренер составит для вас план, который будет включать обучение, оттачивание навыков и игровые активности. В этом случае должны чередоваться три вида тренировок — индивидуальная, групповая и игровая. Любой путь в сторону поставленных целей будет приводить к прогрессу, важно их грамотно обозначить.

Какие есть противопоказания к занятиям сквошу?

Если у вас есть проблемы со стороны здоровья, хронические заболевания любых органов, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься сквошем.

Падел или сквош: в чем различия? Как понять, что мне подходит?

Разница во многом: другой инвентарь, площадка, правила. В России в основном сквош — это индивидуальный вид спорта, редко кто играет «даблс», или парно. Падел — это всегда работа в команде: задействованы четыре человека, играют два на два. Результат в процессе зависит не только от ваших спортивных навыков, но и от качества коммуникации с вашим партнером.

Те, кто играют и в сквош, и в падел, замечают, что во время первого тренировки более интенсивные. За час игры сжигается около 900-1000 калорий. Чтобы достичь таких показателей в паделе, нужно играть около полутора часов.

В сквоше не нужно зависеть от других игроков, как в паделе: если кто-то из участников пропустит тренировку, отменять ее не придется.

Теннис или сквош: в чем различия?

В отличие от сквоша, в теннисе нет стен, есть сетка, ракетка больше и тяжелее, мяч совсем другой, как и правила игры. Сквошем можно заниматься вдвоем, только когда вы оба уже опытные игроки, а теннис — это парная игра.

Теннис, сквош, падел: как выбрать что-то одно для себя?

Все три вида спорта стоят того, чтобы их попробовать. Если хотите понять, что подходит именно вам, сходите на серию тренировок по сквошу, по теннису и по паделу. Так вам будет легче принять решение. Советую ориентироваться не на рекомендации и интересы друзей и близких, а на то, что хочется именно вам: тогда тренировки будут проходить с удовольствием, и прогресс не заставит себя ждать.