«Сила простых вещей. Глава III»: что такое удовольствие — важная составляющая жизни или излишний гедонизм?

В апреле 2025 года на authentica.love запустился проект «Сила простых вещей». Наша команда задумалась о том, что зачастую простые привычки благоприятно влияют на здоровье — как физическое, так и ментальное, а еще наполняют энергией и любовью к себе. Какие это привычки — мы узнали у профильных экспертов.

Затем мы вспомнили, что движение — это жизнь, и посвятили вторую главу теме спорта. Спортсмены, тренеры, психолог, нейробиолог поделились важными фактами про физическую активность, рассказали, почему избыток спорта так же плох, как его недостаток и сколько достаточно заниматься в день, чтобы встать на путь долголетия (спойлер — не так много, как может казаться). Кроме того, мы поговорили о неочевидных плюсах популярных видов спорта — речь про теннис, падел, сквош, вейк-серф, серфинг, плавание и другие.

Когда базовые потребности закрыты, можно плавно переходить к теме удовольствий: это третья глава «Силы простых вещей». Связующий мостик между ними — здоровое питание, о котором мы расскажем уже завтра. Что такое удовольствие в разных сферах, какие виды существуют, почему важно позволять себе испытывать наслаждение от жизни, какую роль в этом играет секс, массаж и саундхилинг — ответы на эти (и не только!) вопросы нам дадут ведущие психологи, сексологи и другие эксперты. Следите за новостями: экспертные статьи в рамках третьей главы проекта «Сила простых вещей» будут публиковаться каждый понедельник до 29 сентября.

Удовольствие — одна из базовых эмоций, которая делает жизнь ярче и осмысленнее. Оно может проявляться в простых радостях — вкусной еде, общении с близкими, творчестве или спорте. Но где грань между здоровым наслаждением жизнью и чрезмерным гедонизмом? Давайте разбираться.

Гедонизм начинается там, где:

— радости требуют все больше и чаще, а привычные вещи больше не радуют;

— удовольствие превращается в обязательное успокоительное: без него тревожно;

— человек попадает в петлю зависимостей: например, от еды, шопинга, алкоголя, соцсетей, никотина.

В результате происходит подмена понятий, и он все чаще использует быстрые источники дофамина:

— вместо контакта с телом — сладкое;

— вместо тишины — бесконечный скроллинг;

— вместо близости — просмотр порно.

На короткий миг его отпускает. Но это не истинное удовольствие, а реакция тела, загнанного в угол, которое просит: «Дай хоть что-нибудь, чтобы выжить».

Это естественная нейрохимия баланса: так тело восстанавливается, а психика заземляется. Но если удовольствие заменяется искусственными стимулами, мозг перенастраивается. Он перестает откликаться на простые вещи. И тогда нужны все более сильные раздражители, чтобы почувствовать хоть что-то.

Как удовольствие влияет на организм?

Когда мы испытываем удовольствие, в мозге активируется система вознаграждения, выделяются нейромедиаторы:

• Дофамин — создает чувство предвкушения и мотивации;

• Серотонин — дарит спокойствие и удовлетворение;

• Эндорфины — снижают боль и вызывают эйфорию (например, после спорта);

• Окситоцин — дает ощущения доверия, привязанности, человек чувствует, что он не один;

• Эндорфины — отвечают за обезболивающий эффект, ощущение легкости и кайфа;

• Пролактин — обеспечивает расслабление после оргазма.

Какие виды удовольствий бывают?

• Физические (еда, спорт, секс, массаж);

• Эмоциональные (смех, близость, разговор по душам, любовь);

• Интеллектуальные (чтение, обучение, творчество, озарение);

• Духовные (медитация, чувство гармонии).

Лучше использовать разные способы получения удовольствия, чтобы не попасть в зависимость от одного источника. Когда удовольствие многогранно — мы чувствуем себя живыми на всех уровнях. Удовольствие — не всегда про вау-эмоции. Иногда оно — тихое. Уютное. Глубокое. В теле, в звуке, во вкусе. В себе.

Сексуальное удовольствие как особый вид 

Сексуальное удовольствие — мощный биологический и эмоциональный ресурс, способ восстановиться, почувствовать тело, соединиться с собой или с партнером.

Во время сексуального возбуждения и оргазма выделяются:

— Окситоцин — снижает тревожность и усиливает доверие;

— Эндорфины — снимают физическую и эмоциональную боль;

— Пролактин — помогает заснуть и расслабиться;

— Дофамин — возвращает интерес к жизни и повышает настроение.

Как научиться жить в удовольствие?

Вот важные «столпы», на которые стоит ориентироваться:

• Осознанность — регулярно замечать маленькие радости (аромат кофе, прогулку, музыку).

• Баланс — не запрещать себе удовольствия, но и не злоупотреблять ими.

• Разнообразие — регулярно пробовать новое, чтобы не привыкать к одному источнику радости.

• Отдых без чувства вины — напоминать себе, что иногда «ничегонеделание» тоже полезно и практиковать его.

Как получать удовольствие от привычных вещей?

Помогают:

• метод контраста (представить, как было бы без этого);

• благодарность (фиксировать приятные моменты в заметках или в дневнике);

• изменение формата (например, есть любимое блюдо медленно, смакуя его).

Чем опасно отсутствие удовольствия?

Мир, в котором одно сплошное «надо» и ноль «хочу», приводит к тревожным расстройствам, депрессии и телесному выгоранию. Человек не живет, а выживает.

Это проявляется в:

— хронической тревоге и переутомлении;

— потере желания, мотивации, либидо;

— агрессии, раздражении, чувстве бессмысленности;

— физическом напряжении и постоянной усталости, которую не снимает даже отдых.

Важен баланс: полный аскетизм так же вреден, как и чрезмерный гедонизм.

Сбалансированная жизнь невозможна без удовольствия. Это не прихоть — это забота о теле, психике, гормональной системе и нервной регуляции.

Вывод: удовольствие — не враг, а важная часть жизни. Главное — осознанность и баланс. Наслаждайтесь, но не становитесь заложником сиюминутных радостей. И помните: иногда самое большое удовольствие — это чувство меры.