Неочевидные плюсы серфинга на искусственной волне и вейк-серфинга: что нужно знать

Для тех, кто не собирается в ближайшее время к океану, но попробовать серфинг хочется, есть вариант: искусственная волна, которая сейчас есть в некоторых клубах Москвы. Один из них — Surf Brothers Skolkovo.

Принцип серфинга на искусственной волне: тренировка проходит вбассейне с включенной волной, с каждой стороны есть мягкие бортики. Аккуратно из сидячего положения на бортике человек встает на доску для серфинга. Поймав баланс, он начинает движение от одного бортика к другому — назад и вперед. Если позволяют навыки, то в процессе могут выполняться трюки.

Если говорить о физическом здоровье, то в момент занятий задействовано все тело, поэтому все группы мышц прокачиваются. Человек лежит на доске, у него приподняты плечи, грудь и подбородок, взгляд устремлен параллельно океану. В моменте необходимо поймать и удержать баланс, а затем постоянно грести. Поэтому во время катания очень сильно напрягаются мышцы ног и корпуса.

В Surf Brothers мы можем перестраивать волну в режим противотока, чтобы обучить всех занимающихся грамотной гребле. Она — важный элемент для удачного катания в океане: 80% процессов времени в океане человек уделяет именно гребле. Научившись кататься на искусственной волне, прогресс в океане пойдет быстрее. Не менее важно научиться делать тейк-офф — запрыгивать на доску. Этот навык тоже реально освоить на искусственной волне. На ней человек также учится правильной стойке и выполнять повороты.

Когда можно увидеть прогресс, занимаясь на искусственной волне?

В среднем достаточно абонемента на пять—десять тренировок, чтобы научиться самостоятельно вставать на доску и кататься от стенки к стенке. За это время вы поймете, как балансировать, и начнете чувствовать воду.

Какие есть ограничения для серфинга?

Серфинг — это экстремальный вид спорта, важно помнить, что в открытом океане есть рифы, о которые можно удариться. На искусственной волне в Surf Brothers бортики и дно мягкие, травмоопасность снижена. Тем не менее, в обоих случаях не стоит заниматься серфингом при беременности — даже если женщина не ударится, шансы испытать высокий уровень стресса все же есть. Аналогично и в период лактации.

Также нельзя заниматься, если человек недавно получил травму любой части тела — будь то растяжение, ушиб или тем более перелом.

Любые болезни (ОРВИ) — тоже противопоказание: не стоит заражать других и усугублять течение болезни. При эпилепсии занятия серфингом лучше отложить: частая смена может провоцировать приступы.

Желательно уметь плавать.

Но вообще все как всегда индивидуально. Поделюсь случаем из практики: недавно к нам обратилась девушка с протезом в ноге — она очень хотела заниматься серфингом. Под присмотром нашего топового тренера она успешно начала и продолжила заниматься. Так что главное — желание и упорство.

Вейк-серфинг — альтернатива серфингу: для тренировки нужны катер, доска, веревка, безопасный водоем и, конечно же, навыки. 

Принцип вейк-серфинга: человек лежит в воде водоема, его ноги закинуты на доску, он держится за канатную веревку, привязанную к катеру. Лодка начинает движение, создает волну и тянет за собой катающегося. Если тот умеет кататься без веревки, то в процессе он сможет ехать по волнам за катером за счет грамотной техники и навыков.

Вейксерф идеален для тех, кто не живет у океана. В клубе Istrawake на Истре волна стабильная, инструктор подсказывает в моменте, говоря в рупор, как правильно двигаться, поэтому многие катающиеся начинают получать удовольствие с первых минут.

Занятия вейксерфингом — это отличная физическая нагрузка: работает все тело — ноги, корпус, спина, плечи и другие части. Особенно активно включается кора (глубокие мышцы живота и поясницы), потому что катающийся все время балансирует, стоя на доске. Это укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку. Плюс — отличная аэробная нагрузка: даже 20-30 минут поездки на доске за катером — это полноценная тренировка с ускорением пульса и разогревом метаболизма.

Вейсерфинг благоприятно влияет и на ментальные здоровье: он про состояние потока. Пока человек находится на волне, мозг фокусируется только на теле, воде и балансе. Это как медитация, но в движении. Во время катания снимается стресс, уходит тревожность, а в перспективе улучшается и сон. Многие ученики Istra Wake замечают, что после вейка «мозг перезагружается». Это и правда мощная перезагрузка для тех, кто много работает головой. Бонусом качаются концентрация внимания, моторика, чувство ритма.

Как начать заниматься вейксерфингом: какая должна быть регулярность и как ее комфортно и правильно повышать?

Для старта оптимально осуществлять 1–2 тренировки в неделю и проводить по 30–40 минут на воде. Этого достаточно, чтобы привыкнуть к доске, научиться вставать, поймать первые ощущения баланса и того, что вы управляете процессом.

Когда почувствуете, что стоите на доске более уверенно (обычно это происходит через 3–5 тренировок), можно повысить регулярность до 2–3 раза в неделю, постепенно доводя каждую сессию до часа.

Когда можно увидеть прогресс?

Он зависит от целей. Просто кататься, долго не падая, и кайфовать можно уже на 2–3 тренировке. Если хочется научиться делать повороты, трюки, ездить без ручки — нужно 5–7 занятий: многие видят прогресс уже на этом этапе.

Какие есть ограничения для вейксерфинга?

Противопоказания стандартные: серьезные проблемы с позвоночником и другими органами, нестабильные суставы, недавние травмы. Но все индивидуально — если есть сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Что точно не помеха — возраст и комплекция. Я обучала и подростков, и людей за 50 лет. Главное — желание, а не пресс, как у супергероев. Вода принимает абсолютно всех.