Мифы и правда про удовольствия: мнение психолога

Существуют классические нарративы: «удовольствие и гедонизм ведут к распущенности», «сладости — это грех», «желание нужно контролировать разумом». Но если копнуть глубже, не являются ли эти мифы об удовольствиях, на самом деле, изощренным инструментом социального и экономического контроля? Можно ли сказать, что главная функция мифов об удовольствиях — не защита нас от излишеств, а перенаправление нашего желания в удобное для системы потребления и власти русло?

Когда родители говорили нам: «не ешь много сладкого», «удовольствия ведут к распущенности», «не ленись», возможно в этих словах была забота и желание оградить нас от неблагоприятных последствий. Во взрослой жизни мы зачастую начинаем относиться к себе так, как когда-то родители к нам: контролировать себя и ругать за удовольствия. Когда человек учится сдерживать свои желания, с одной стороны, это помогает ему формировать внутренний контроль, двигаться к долгосрочным целям, добиваться результатов, а с другой стороны — общество потребления использует эти внутренние программы под видом заботы и превращает в умелый инструмент внешнего контроля. Нас не учат сдерживать желание, а действительно перенаправляют в нужное для системы потребления русло. Когда «сладости — это грех» заменяются социально приемлемым «купи колу без сахара», а «желание нужно контролировать разумом» подменяется лозунгом «возьми под контроль свои желания — запишись на марафон здорового питания». Нас учат не получать, а покупать «правильное» удовольствие. В итоге идеи о вреде наслаждения не столько ограничивают нас от излишеств, сколько помогают управлять нашими желаниями.

«Хорошего по чуть-чуть, или слишком много удовольствия — не к добру»: это родительская установка или правда жизни?

Установки «хорошего по чуть-чуть» или «все хорошо в меру» кажется разумными. Однако какой должна быть норма? Аскеза действительно может давать нам в перспективе яркие моменты переживания радости, а бесконечные праздники способны приводить к усталости. Потребность в удовольствии индивидуальна: важно быть в контакте с собой, чтобы чувствовать насыщение и понимать, когда стоит остановиться. Удовольствие может давать что угодно: работа, еда, сон, спорт, секс, но избыток приводит к обратному результату. Например, переедание может привести к падению энергии, а слишком длительный сон — к вялости. Излишества вредны, но удовольствие — это необходимая часть полноценной жизни и источник энергии.

Является ли стремление к удовольствию признаком слабости?

Действительно, в разных культурах удовольствие считалось признаком слабости и даже греха. До сих пор для многих людей отдых — лень, а не часть жизни. Люди порой живут с этими убеждениями, запрещая себе достаточно отдыхать и радоваться. Но нейронаука показывает, что стремление к удовольствию — это базовая функция мозга, которая дает возможность человеку быть живым, чувствовать внутреннюю свободу и полноту жизни. Без этого мы бы не хотели жить, размножаться и развиваться. Неспособность испытывать удовольствие, или ангедония — это один из признаков проявления клинической депрессии. В таком состоянии ничто не радует и «жизнь теряет вкус». Отрицание удовольствия или погоня за ним любой ценой — это другая крайность. Слабость не в стремлении к удовольствию, а в неспособности регулировать это стремление. Удовольствие —это сигнал, что мы хотим жить и жить хорошо.

Для поддержания фигуры (здорового веса) нужны отказаться от всех удовольствий, связанных с едой. Это миф или правда?

Отказ от удовольствия в еде, запрет на определенные виды продуктов, как правило, приводит к срывам, заеданию и нарушению пищевого поведения. Различные диеты сводятся к подсчету калорий, отказу от определенных продуктов и контролю цифр на весах. Здоровые отношения с едой достигаются не через запрет, а через сбалансированное питание, работу с физиологическими и психологическими причинами, которые привели к проблеме. Еда — не только потребность в топливе для нашего организма, а часть культуры, источник удовольствия (вкус, эстетика, ритуал). При этом еда не должна заменять другие удовольствия. Нам может быть приятно с друзьями или наедине окунуться в атмосферу любимых кафе и ресторанов, чувствовать запах кофе или созерцать красивое блюдо, предвкушать вкус. Лишая себя удовольствия в еде, мы не поддерживаем фигуру и здоровье, а ослабляем связь с телом.

Что такое удовольствие и может ли его быть слишком много?

Удовольствие — это переживание приятных моментов. И если его повторять много раз подряд, оно притупляется. Это естественный процесс адаптации. Удовольствия может быть «слишком много», если вы перестаете его чувствовать. Мозг адаптируется к постоянной стимуляции, и в какой-то момент прекращает воспринимать даже то, что вдохновляло. Удовольствие как специя работает не по принципу «больше​​ — значит лучше», а на контрасте, ограничении и разрешении.

Стремление к тотальному удовольствию лишает наслаждения. Так ли это?

Проблемы начинаются, если удовольствие становится целью, а не побочным эффектом деятельности. Постоянное стремление испытывать наслаждение нивелирует удовольствие — мозг адаптируется и требует больше. В итоге появляется усталость, скука и раздражение, что радости нет. Чем больше мы жаждем получить удовольствие, тем меньше оно становится достижимым.

Может ли стремление к удовольствию тормозить личностное развитие?

Да, если удовольствие — единственная цель. Тогда человек, как правило, стремится уйти от дискомфорта, избегает усилий. Само по себе удовольствие не мешает развитию, ведь интерес к решению задач и радость от достижения — это тоже удовольствие. Главное, чтобы наслаждение не было самоцелью. Баланс между усилием и радостью за результат — благоприятная почва для развития.

В стремлении достичь в жизни удовольствие может ли человек все-таки прийти к тотальному удовлетворению, или ему всегда чего-то будет не хватать?

Желание по природе бесконечно, это движет нами. Особенность человеческой психики такова, что сколько бы удовольствий мы ни получили, мозг привыкает и стремится получать больше. Но мы можем испытывать чувство наполненности, где удовольствие — не цель, а часть жизни.

Стремление к удовольствиям приводят к дофаминовой яме — правда или миф?

Мы действительно можем попасть в дофаминовую яму при постоянной стимуляции мозга: это могут быть соцсети, сериалы, развлечения, еда и вообще что угодно. Мозг адаптируется к высокому уровню «легкого» дофамина и наступает пресыщение, как следствие — скука, апатия, потеря мотивации и энергии. В результате простые вещи перестают радовать. Это сигнал, что пора отдохнуть от стимулов, сделать паузу. Умеренность — лучшая профилактика от пересыщения и дофаминовой ямы.

Как распознать, что стремление к удовольствию стало смыслом жизни и почему это не норма?

Когда все, что мы делаем, направлено на поиск удовольствия и это становится целью, то мы находимся в бесконечной погоне, пытаемся поймать удовольствие —как ослик привязанную впереди морковку. В таком стремлении все свободное время мы можем смотреть сериалы, листать ленту соцсети, есть фаст-фуд — а к вечеру чувствовать тревогу и опустошение.

Был такой эксперимент с мышью, когда ей вживили в мозг электрод (в центр удовольствия) и поставили рычаг, чтобы она сама себя стимулировала электрическим током. И в итоге она не ела, не пила, не спала, а только дергала за рычаг и умерла от изнеможения. Удовольствие должно давать энергию и желание созидать, оно — топливо. Когда наслаждение становится целью, а не побочным эффектом труда, оно перестает работать.