Экспертное мнение

Как взращивать любовь к себе: отвечают психологи

2 февраля 2026

Эксперты рассказывают, какие простые действия привнести в свою повседневную рутину, чтобы начать относиться к самому близкому человеку бережно, а также делятся лайфхаками, как привить детям безусловную любовь к самому себе.

Как взращивать любовь к себе: отвечают психологи

С чего мы можем начать прямо сегодня?

В течение дня замечайте, как вы разговариваете с собой. Запишите три фразы самокритики и переформулируйте их в поддерживающие. Начните вводить привычки, сохраняющие энергию и здоровье: это режим дня, полноценный сон, правильное питание, умеренная физическая нагрузка. Вспомните себя ребенком. Какой образ вы видите? Представьте, что этот ребенок просит у вас помощи. Напишите ему поддерживающее письмо. Составьте список того, какое поведение людей вас задевает. Обращайте внимание на то, что принято называть «мелочами». Может быть, вам неприятно, когда берут ваши вещи без разрешения, или вы чувствуете дискомфорт, когда кто-то подходит слишком близко. Расскажите об этих особенностях близким и попросите их так не делать. Составьте список из 10 вещей, за которые вы благодарны себе. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно — обратитесь к психологу. Просить помощи — это тоже акт любви к себе. Любовь к себе — это не эгоизм и роскошь, а кислород, без которого невозможно дышать полноценно. Начните дышать полной грудью.

Как я советую начать любить себя: три простых шага

Стартуем с малого! Наблюдайте, а не осуждайте. На неделю откажитесь от слов «я должен» и «мне надо». Замените их на «я выбираю» или «я хочу». Например: «Я выбираю пойти на работу, чтобы обеспечить семью». «Я хочу приготовить ужин, потому что люблю, когда дома пахнет вкусной едой». Это возвращает ощущение контроля и уважения к своим решениям. Введите ритуал заботы. 5-10 минут в день — только для себя. Чай в тишине, не спеша. Фиксирование на бумаге или в заметках трех вещей, которые сегодня были хорошими (считается даже тот факт, что «солнце светило в окно»). Нанесение крема на руки с благодарностью им за труд. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Просто назовите эмоцию: «Я тревожусь», «Я скучаю», «Я радуюсь». Принятие своих чувств без попыток их немедленно изменить — это фундамент любви.

Не менее важно учить и детей любить себя с малых лет. И тут важны не инструкция, а атмосфера.

Детей не надо «учить» любви к себе. Им нужно создавать среду, где эта любовь может вырасти.

· Любите их безусловно. Не «ты молодец, потому что получил пятерку», а «я рад тебя видеть. Как твой день?». Ребенок должен знать, что его ценят не за достижения, а просто за то, что он есть.

· Уважайте чувства ребенка. «Я вижу, ты злишься, это обидно» вместо «хватит реветь из-за ерунды». Так мы показываем: твои чувства важны и имеют право на существование.

· Позволяйте ребенку принимать решения самостоятельно и даже ошибаться. Пусть сам выберет футболку (даже если она не сочетается с другими вещами), решит, с какой горки кататься. Небольшие ошибки и их последствия — лучший учитель и залог уверенности, чем родительские запреты.

· Говорите детям о своих ошибках. «Знаешь, мама сегодня вспылила и накричала, я была не права. Прости меня». Так ребенок видит, что ошибаться — это человечно, и это не отменяет любви.

· Хвалите ребенка за усилия, а не за результат. «Ты так старался рисовать этот замок!» вместо «Ты лучший художник». Так мы формируем установку на рост, а не страх неудачи.

Больше полезной информации ищите в телеграм-канале эксперта по ссылке.

Почему любовь к себе — это навык и как его развивать?

Умение так обращаться с собой — не врожденное качество. Большинство из нас этому не учили. Мы усваивали другое: быть удобными, терпеть, соответствовать, не чувствовать, «брать себя в руки». Поэтому если сейчас забота о себе дается трудно — с вами все в порядке. Это навык. И он формируется постепенно.

Как я люблю себя на практике

1. Я «работаю на себя»

Я отношусь к себе как к самому ценному клиенту, за интересы которого отвечаю жизнью. Поэтому защищаю свои границы, когда их пытаются нарушить; не соглашаюсь на условия, в которых мне системно плохо; учитываю свои ограничения, а не изображаю «сильную». Любовь к себе — это не агрессия и не война с миром. Это способность не предавать себя ради удобства других.

2. Я перестала воспитывать себя через насилие

Я не мотивирую себя унижением, сравнением и самобичеванием. Не потому что «я вся такая осознанная», а потому что это не работает.

Самокритика не делает человека лучше. Она делает его тревожнее, жестче и менее устойчивым. Когда мне плохо, я не спрашиваю себя: «Что со мной не так?»

Я спрашиваю:

«Что со мной сейчас происходит — и что может мне помочь?»

3. Любовь к себе — это то, как ты с собой разговариваешь

У большинства из нас внутри есть голос внутреннего критика — с ним мы знакомы слишком хорошо. Но есть и другой голос — голос внутреннего защитника.

Того, кто: не унижает за ошибку, не обесценивает за слабость, не бросает в трудный момент. Это разница между: «Соберись, тряпка, что с тобой не так!» и «Тебе сейчас тяжело. Давай подумаем, как тебе помочь». Внутренний защитник не оправдывает — он помогает найти выход.

Больше полезной информации ищите в телеграм-канале эксперта по ссылке.

Как прививать любовь к себе с детства?

Мы часто думаем, что воспитание — это правильные слова, но на деле это трансляция наших внутренних настроек. Вопрос о том, как научить детей любить себя, имеет только один ответ: мы не можем передать им то, чем не владеем сами. Можно бесконечно повторять дочери, что она красавица и достойна лучшего, но если при этом она видит маму, которая экономит на себе, извиняется за свой отдых и живет в режиме «все для других», она запомнит именно этот сценарий. Дети полностью игнорируют наши лекции о самооценке. Вместо этого они наблюдают, как мы реагируем на критику. Они видят, как мы прикасаемся к себе, когда наносим крем перед зеркалом: с раздражением и спешкой или с глубоким вниманием и удовольствием. Если я хочу видеть свою дочь женщиной с достоинством, я обязана предъявить ей этот пример в себе. Мама, которая ценит свое время, не отодвигает свой комфорт на задний план и радуется жизни без тени вины, — это самый наглядный учебник. Ребенок должен видеть на практике: его мама является ценностью. Только тогда он сможет осознать и свою собственную значимость как естественную норму жизни.