Как сон влияет на красоту и долголетие и другие необычные исследования про сон

Подписывайтесь на наш Telegram ​

При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией. В самом начале они значительно замедляются, однако на второй и третьей наблюдаются многочисленные быстрые всплески мозговой активности. В фазе быстрого сна она ускоряется, демонстрируя заметно отличающиеся типы мозговых волн. Именно они и связаны с яркими сновидениями. Считается, что фаза быстрого сна обеспечивает критически важные когнитивные способности, включая консолидацию памяти. При этом недооценивать значимость фазы медленного сна не стоит: она тоже играет важную роль в правильном функционировании мозга.

Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, необходимы для выработки многочисленных гормонов.

Это:

• Мелатонин, который помогает улучшить сон;

• Гормон роста, который поддерживает развитие костей и мышц, а также обмен веществ;

• Кортизол, который важен для адекватного реагирования организма на стресс;

• Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит. 
  
  Уровень гормонов колеблется на разных стадиях сна, а его качество может влиять на выработку дневных нейромедиаторов: вот такая взаимосвязь.

Правда ли, что сновидения ухудшают сон?

В период отдыха мы проходим фазы легкого, глубокого и быстрого сна. Хотя сновидения могут происходить на любой стадии, чаще всего они связаны с быстрым сном, который длится дольше всего к концу ночи. Люди с расстройствами сна, бессонницей и нарколепсией, как правило, видят больше негативных снов, чем те, у кого нет подобных проблем. Таким образом, при беспокойном сне страшные сновидения весьма вероятны, а они, в свою очередь, способны ухудшить качество ночного отдыха. Однако необходимо провести больше исследований, чтобы определить, верно ли это утверждение.

Причиной плохих снов и кошмаров могут стать многие факторы:

• Например, события из повседневной жизни. Сны — способ обрабатывать эмоции, которые испытываются в течение дня, и готовиться к ожидаемым событиям в будущем. Поэтому негативные в течение дня ситуации и предстоящие в будущем могут с большей вероятностью провоцировать плохие сны. Например, одно исследование показало, что рабочие стрессовые моменты часто появлялись в содержании снов.

• Стресс может привести к беспокойному сну и увеличить вероятность возникновения ночных кошмаров. Результат — порочный круг: нарушенный сон затрудняет борьбу со стрессом. Переживание травмы любого типа часто провоцирует появление ночных кошмаров. Когда у человека развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), кошмары нередко становятся воспоминаниями о травматическом событии.

• Среди побочных эффектов некоторых лекарств — ночные кошмары. К ним относятся антидепрессанты, препараты от давления и противомикробные, лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона. Отмена некоторых из них также может вызывать плохие сновидения.

• Одно исследование показало, что сон на животе провоцирует увеличение количества снов, в которых возникает ощущение связанности, невозможности двигаться или дышать. 

После неприятного сна человек может испытывать повышенный уровень стресса на следующий день. Кошмары, которые вызывают ночные пробуждения, также способны влиять на качество отдыха: это может привести к повышенной усталости в течение следующего дня и повлиять на качество жизни (особенно если плохие сны — частый спутник).

Интересный факт: сновидения считаются эффективным способом борьбы с тяжелыми эмоциями и воспоминаниями. И пускай в краткосрочной перспективе это приводит к кошмарам, в итоге может помочь человеку быстрее пережить негативный опыт и лучше подготовиться ко встрече с потенциальными сложностями в будущем.

Сколько часов должен спать мужчина, а сколько — женщина?

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо не менее семи часов сна за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Исследования показывают, что женщины, как правило, спят немного дольше мужчин, но всего на 11 минут.

Представительницы прекрасного пола засыпают быстрее. Это может означать, что у них большая потребность во сне, либо они сильнее устают. Женщины также проводят больше времени в глубоком сне, чем мужчины. Однако ситуация меняется в период менопаузы, когда представительницам прекрасного пола требуется больше времени, чтобы заснуть. В результате они проводят меньше времени в фазе глубокого сна, чем мужчины.

Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам:

• Женщины на 40% более склонны страдать бессонницей, чем мужчины. У них также почти в два раза чаще диагностируются  тревожность и депрессия, два состояния, тесно связанные с бессонницей. Люди, страдающие этой проблемой, испытывают трудности с засыпанием и/или поддержанием здорового режима сна на регулярной основе, чаще страдают от сонливости в течение дня.

• Цикл сна-бодрствования управляется гормонами. Они влияют на то, когда человек ощущает усталость, когда чувствует себя бодрым и когда испытывает голод. Женщины сталкиваются с гормональными изменениями каждый месяц и в течение всей жизни, а они, в свою очередь, влияют на их циркадные ритм и создают большую потребность во сне.

• Треть женщин, у которых менструация, испытывают проблемы со сном из-за спазмов, головных болей и вздутия живота. Они сообщают о более высоком уровне дневной сонливости, усталости и утомляемости. 

• Во время беременности у женщин может развиться синдром беспокойных ног, состояние, при котором им сложнее заснуть. Женщины в положении также чаще страдают от депрессии, апноэ во сне, боли и недержания, которые нарушают их сон.

• Во время менопаузы до 85% женщин испытывают приливы. Когда они случаются ночью, человек просыпается в поту, и сон нарушается. Риск развития апноэ во сне также увеличивается во время менопаузы. Это расстройство вызывает остановки дыхания, которые могут повлиять на качество сна. В результате женщины с апноэ во сне могут чувствовать себя менее отдохнувшими после пробуждения и испытывать усталость и чрезмерную сонливость в течение дня.