Как подобрать матрас, подушку и одеяло для комфортного сна: рассказывает ортопед

 Какие особенности выбора матраса существуют при проблемах со спиной? Например, при сколиозе?

Сколиоз — это устойчивое искривление позвоночника вбок от его центральной оси. Как правило, деформация охватывает весь позвоночный столб, а не только его отдельные участки. При сколиозе усиливаются естественные изгибы позвоночника — лордоз и кифоз. Кроме того, тела позвонков разворачиваются, что приводит к нарушениям осанки различной степени, а также к изменению положения плеч и тазовых костей.

При наличии сколиоза и других нарушений позвоночника необходимо тщательно выбирать матрас, чтобы обеспечить надлежащую поддержку и комфорт. Ниже я расскажу про несколько ключевых моментов, которые следует учитывать.

Обеспечение поддержки: матрас должен способствовать тому, чтобы спина сохраняла свое естественное положение без чрезмерных изгибов. Это критически важно для поддержания здоровья позвоночника.

Средняя жесткость: идеальный вариант — матрас средней жесткости. Слишком мягкие модели могут проваливаться, не поддерживая нужные участки тела, в то время как чрезмерно жесткие варианты способны оказывать избыточное давление на позвоночник (это нередко усугубляет симптомы).

Зоны поддержки: качественные ортопедические матрасы оборудованы различными зонами плотности, которые адаптируются под голову, поясницу, таз и ноги, обеспечивая оптимальную поддержку для каждого из этих участков.

Прямое положение позвоночника: для людей со сколиозом особенно важно, чтобы позвоночник оставался в прямом положении в горизонтальной плоскости. В таких случаях часто рекомендуются латексные или комбинированные матрасы с эффектом «памяти формы», которые позволяют матрасу адаптироваться под контуры тела и обеспечивают максимальный комфорт.

Чем опасно спать на неподходящем матрасе?

Качественный и подходящий матрас имеет огромное значение для нашего здоровья и самочувствия. Он играет ключевую роль в обеспечении полноценного сна, однако неправильный выбор может привести к ряду неприятных последствий.

Хронические боли в спине и шее: некачественный матрас не будет поддерживать нужные участки, провоцируя болезненные ощущения.

Онемение конечностей: неправильное распределение нагрузки на вышеназванные области может нарушить кровообращение, что способно вызвать онемение.

Плохой сон и восстановление организма: неподходящий матрас провоцирует неглубокий и некачественный сон, что впоследствии негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Нарушения кровообращения: неудобная поза во сне может привести к сжиманию сосудов и ухудшить циркуляцию крови в организме.

Повышенная усталость и тревожность: некачественный сон напрямую влияет на уровень энергии и эмоциональное состояние, поскольку вызывает постоянную усталость и тревожность.

Как понять, что матрас не подходит?

Есть несколько признаков, указывающих на то, что матрас не обеспечивает нужный комфорт.

Утренние боли: регулярный дискомфорт в спине, пояснице или шее после ночи на матрасе может быть сигналом о его ненадлежащем качестве.

Частые пробуждения и трудности с засыпанием: если вы постоянно просыпаетесь среди ночи или не можете уснуть, одна из потенциальных причин кроется в том, что ваш матрас не подходит.

Ощущение «проваливания» или «жесткой доски»: неправильная поддержка может вызывать дискомфорт и затруднять процесс расслабления во время сна.

Незначительное ощущение отдыха: если после ночного сна вы не чувствуете себя выспавшимся, это может указывать на наличие плохого матраса в вашей спальне.

Видимые неровности или провалы: измеримые визуальные дефекты на поверхности матраса также говорят о его низком качестве.

Как выбрать подушку для сна? Это важно только при наличии боли в спине или всем?

Выбор правильной подушки — важный аспект качественного сна для всех.

Она может основательно влиять на ваше состояние здоровья и общее самочувствие. Вопрос подбора особенно актуален для людей, например, с остеохондрозом шейного отдела. В таких случаях правильная поддержка головы и шеи критически важна. Людям, страдающим от головных болей, неправильно подобранная подушка может усиливать их и доставлять дополнительный дискомфорт. А тем, кто страдает от сколиоза или сутулости, особенно важно, чтобы подушка помогала поддерживать правильное положение шеи и позвоночника.

Зная ключевые критерии для ее выбора, можно подобрать наиболее подходящий вариант.

Высота подушки зависит от позы. Для сна на спине оптимальна средняя высота, на боку — выше, а на животе — ниже или без подушки.

Форма: анатомические подушки с выемкой под шею помогают поддерживать ее изгиб, что особенно полезно.

Материал: латекс и подушки с эффектом «памяти формы» хорошо адаптируются к анатомии, обеспечивая необходимую поддержку.

При выборе важно учитывать индивидуальные особенности вашего сна и предпочитаемый уровень комфорта. Не торопитесь с покупкой и по возможности протестируйте несколько вариантов, чтобы найти именно ту, что подойдет вам лучше всего. Правильная подушка — залог здорового и крепкого сна.

Какие мифы существуют о выборе матраса и подушки?

Их множество.

Ниже — некоторые из них.

Миф №1: «Жесткий матрас — лучший для здоровья спины».

Правда: слишком жесткие варианты могут нанести вред. Важно подобрать жесткость индивидуально.

Миф №2: «Ортопедический — значит, идеальный».

Правда: этот термин не регулируется, и производители могут злоупотреблять им. Всегда проверяйте характеристики.

Миф №3: «Пуховая подушка лучше всего обеспечивает комфортный и здоровоый сон».

Правда: она не всегда дает нужную поддержку и может вызвать аллергию.

Миф №4: «Если новая подушка или матрас сразу неудобны, значит, они не подходят».

Правда: организму может понадобиться от одной до двух недель для привыкания. Учитывайте это, прежде чем попытаться сдать матрас или подушку обратно в магазин.

Полезно ли спать под тяжелым одеялом?

Ответ — да, но не для всех. Тяжелые одеяла, известные также как weighted blankets, могут снижать тревожность и стресс благодаря равномерному давлению (или эффекту «глубокого давления»), улучшать качество сна, быть полезными при синдроме беспокойных ног, аутизме и тревожных расстройствах.

Однако стоит учитывать, что тяжелые одеяла не рекомендуются при сердечно-легочных заболеваниях или плохом кровообращении. Также необходимо помнить про оптимальный вес одеяла, который должен составлять от 7% до 10% от вашего собственного веса.