Экспертное мнение

Как находить стабильность в нестабильном мире: рассказывает психолог

20 октября 2025

Что подразумевается под стабильностью, как на наше состояние влияет окружение и как находить опору внутри себя: на эти и другие вопросы отвечает эксперт.

Как находить стабильность в нестабильном мире: рассказывает психолог

Что такое стабильность и какой она бывает

В современном динамичном мире люди все больше задумываются о стабильности. Причина тут достаточно простая — нам хочется предсказуемости, большей точности планирования, меньше стресса. Когда мы говорим о стабильности, то стоит задать себе вопрос: о какой идет речь — о внешней или о внутренней? Внешняя стабильность зависит от геополитической ситуации в мире, от внутриполитической и экономической ситуации в стране, где мы живем. Воздействовать на эти факторы мы не можем. В этом случае помогает простое принятие, что на глобальную политику мы не влияем, но мы должны учитывать ее, если наша деятельность связана с международными проектами или бизнесом. Закрытие границ, введение санкций бьет не только по государствам, но и по небольшому бизнесу. Увы, этот фактор мы можем только учитывать и принимать. А вот внутренняя стабильность как раз зависит от нас. Каждый человек уникален своим жизненным опытом, который в сочетании со свойствами личности дает своеобразное и личное восприятие окружающей действительности. Достаточно посмотреть на людей, которые вокруг нас, и мы увидим тех, кто постоянно тревожится и мечется, ищет виноватых в окружении или во власти. А кто-то совершенно спокойно ведет дела, учитывая внешние нестабильные факторы.

От чего чаще всего зависит наша внутренняя стабильность

Во-первых, от личностных черт. Это, например, уравновешенность, адекватная самооценка, низкая тревожность, самоконтроль, оптимизм.

Во-вторых, от жизненного опыта. В первую очередь, от глубины детских травм, когда нас родители обманывали, оставляли одних, обесценивали и внушали, что мы ничего из себя не представляем. В сочетании с личными чертами, наш опыт формирует пессимизм, завышенные требования к себе, неуспешность, зависимость от других людей. Все это не позволяет нам ощущать стабильность.

В-третьих, большую роль играет система ценностей и смыслов. На эту систему также влияют родители, учителя и другие близкие люди. Однако каждый человек сам выбирает свои идеалы, ценности и смыслы. Четкие цели и смыслы жизни позволяют нам оставаться в спокойном состоянии даже в острых ситуациях.

В-четвертых, на нашу стабильность влияют окружающие люди. Мы сами формируем свое коммьюнити: если вокруг паникеры и негативщики, то очень сложно сохранять спокойствие и оптимизм. Многие известные психологи считают, что окружение во многом отражает наш внутренний мир, так что если нас не устраивают люди вокруг, определенно стоит присмотреться к себе.

Как научиться находить стабильность в нестабильном мире

Итак, мы имеем нестабильный, динамичный окружающий мир, и нам следует научиться эффективно жить в нем. Для этого нам стоит развивать гибкость и адаптивность. Эти два качества помогают справляться с неожиданностями и преодолевать трудности.

Развитию внутренней стабильности могут способствовать навыки саморегуляции и самоуправления. Это и техники медитации, практики осознанности и самоанализа.

Что делать, когда видишь вокруг только негатив

Мне приходилось сталкиваться с очень негативными людьми, у которых все всегда было плохо и вокруг только мерзавцы и негодяи. Причина этого, как правило, скрывается в негативном детском ответе. Родители у таких людей мощнейшие негативщики, и этот жизненный сценарий они «подарили» своим детям. Проработать подобную проблему можно только при готовности человека измениться. Пессимизм и оптимизм — это противоположные точки зрения на одну и ту же ситуацию. Для одного стакан всегда наполовину пуст, а для второго — наполовину полон.

Если человек искренне хочет избавиться от своего негативного взгляда, это вполне реально. Мой опыт работы с подобными клиентами позволяет утверждать, что это не быстрый, но вполне реальный шанс изменить свой мир и окружение.

Работа с жизненным сценарием позволяет построить новую позитивную и эффективную модель будущей жизни, что привьет человеку ощущение стабильности.

«Работа с психологом — это, конечно, хорошо», — подумаете вы. Но как быть, когда все сыпется и руки опускаются, когда накатывает ощущение безнадежности?

Во-первых, стоит начать со своего мышления. Изменить его с «этим невозможно справиться» на «это трудно, но я с этим справлюсь». Таким образом, мы меняем негатив на позитив.

Также ставим маленькие конкретные цели и достигаем их. Меняем только то, что мы в состоянии изменить, что зависит от нас. Не беремся за то, что мы не контролируем. И обязательно фиксируем свой успех.

Затем анализируем ошибки и их причины. Любая ошибка — это опыт, ошибаться нормально, главное — учитывать это в последующей деятельности.

Не зацикливаемся на прошлом или будущем. Есть только настоящее, и здесь мы можем все изменить.

Если самостоятельно изменить мышление сложно, стоит найти наставника, который поможет по-другому посмотреть на ситуацию, разобрать ошибки и увидеть другие варианты действий.

Во-вторых, приступая к действиям, берем самые маленькие цели и достигаем их.

Также даем себе отдохнуть и расслабиться. Восстановление очень часто позволяет по-другому взглянуть на прошлое.

И обязательно выделяем время для позитивных дел: хобби, путешествия, общение с близкими людьми. Ориентируемся на то, что нас радует и дает ресурс.

В-третьих, стоит подумать о поддержке. Возможно это близкие люди. А если таких нет, то стоит их поискать. Например, среди тех, кто столкнулся с подобной проблемой, что и ваша.

Не надо боятся просить помощи или совета. Если над вами стали смеяться и иронизировать, прекратите общение с такими людьми и ищите тех, кто поддержит и поможет.