Гид по массажам: виды, эффекты, интересные факты

1. Классический массаж

Эффект:

— Улучшает кровообращение и лимфоток

— Снимает мышечное напряжение и спазмы

— Повышает гибкость суставов

— Способствует расслаблению и снижению стресса

2. Спортивный массаж

Эффект:

— Подготавливает мышцы к нагрузкам (предтренировочный)

—  Ускоряет восстановление после тренировок (восстановительный)

— Снижает риск травм и помогает при реабилитации

— Уменьшает мышечную боль и крепатуру

3. Лимфодренажный массаж

Эффект:

— Улучшает отток лимфы, уменьшает отеки

— Ускоряет выведение токсинов

— Укрепляет иммунитет

— Помогает при целлюлите и послеоперационных отеках

4. Антицеллюлитный массаж

Эффект:

— Разрушает жировые отложения

— Улучшает микроциркуляцию в проблемных зонах

— Уменьшает «апельсиновую корку»

— Подтягивает кожу

Сколько нужно процедур для видимого эффекта

Исходя из запроса клиента, подбирается именно тот массаж, в котором он нуждается.

Количество процедур рассчитывается индивидуально, после полноценного опроса и выявления проблемных зон. Спортивный массаж подойдет тем, у кого сидячая работа или постоянные физические нагрузки. Он также будет актуален, если человек большое количество времени проводит на ногах и ему нужно снять спазмы с мышц. В этих случаях эффект будет ощутим уже после первых процедур, но рекомендуется сделать 4-6 с небольшим интервалом в 2-3 дня и затем поддерживающие сеансы раз в неделю.

Если это антицеллюлитный массаж, то курс в этом случае начинается от 10 сеансов, два раза в неделю.

Курс лимфодренажного массажа состоит из 8-10 процедур. Он требует регулярности: после курса важно делать поддерживающие массажи раз в 1-2 недели.

Что важно знать про противопоказания

Массаж полезен, но не всем и не всегда. Противопоказания могут быть абсолютными (полный запрет) и относительными (когда можно при наличии разрешения врача).

Абсолютные противопоказания, когда массаж запрещен

1. Острые инфекции (грипп, ОРВИ с температурой, COVID-19 в активной фазе).

2. Гнойные процессы (абсцессы, флегмоны, трофические язвы).

3. Онкологические заболевания (есть риск распространения метастазов).

4. Тромбозы, тромбофлебит (возникает опасность отрыва тромба).

5. Кровотечения и склонность к ним (гемофилия, менструация с обильными выделениями).

6. Острые воспаления сосудов и лимфоузлов.

7. Сердечная и почечная недостаточность в тяжелой форме.

8. Психические заболевания в стадии обострения (эпилепсия, шизофрения).

9. Туберкулез в открытой форме.

10. Острые травмы (переломы, разрывы связок, сильные ушибы в первые 2-3 дня).

Относительные противопоказания (массаж возможен с осторожностью или локально, если разрешил врач)

1. Беременность (нельзя делать  интенсивный массаж живота, поясницы в первом триместре).

2. Варикоз (не массируют пораженные вены, возможен только легкий лимфодренаж).

3. Гипертония (исключают энергичные техники, особенно воротниковой зоны).

4. Остеопороз (есть риск переломов — только мягкие техники).

5. Грыжи (важно избегать давления на область выпячивания).

6. Кожные заболевания (псориаз, экзема — нельзя затрагивать пораженные участки).

7. Сахарный диабет (существуют риски повреждения сосудов — в этом случае нужен щадящий массаж).

8. Менструация (важно избегать интенсивного воздействия на поясницу и живот).

9. Хронические боли в позвоночнике (массаж возможен только после консультации с врачом).

10. Недавние операции (массаж разрешен только после заживления, обычно через 2-6 месяцев).

Важно!

— При хронических заболеваниях (сердечно-сосудистых, неврологических) перед массажем нужна консультация врача.

— После инфаркта или инсульта массаж возможен только в реабилитационный период и по назначению специалиста.

— Опьянение — абсолютное противопоказание для массажа.

Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с терапевтом или массажистом перед сеансом.

Как пролонгировать эффект от массажа

Чтобы продлить эффект от массажа (расслабление, снятие боли, улучшение кровообращения и подвижности), важно соблюдать несколько правил и применять простые домашние техники.

1. Пейте воду

После массажа токсины и продукты распада выводятся через лимфу, поэтому важно пить 1,5–2 л чистой воды в день, чтобы избежать отеков и головной боли.

2. Расслабьтесь и не допускайте резкого охлаждения тела

— Избегайте резких нагрузок (тренировок, поднятия тяжестей) в первые часы после массажа.

— Примите после сеанса теплый душ или ванну (можно с морской солью или эфирными маслами), чтобы усилить расслабление мышц.

— Не переохлаждайтесь — после массажа тело более уязвимо, можно простудиться от сквозняка.

3. Выполните растяжку и самомассаж

— Делайте легкую растяжку (особенно если массаж был спортивным или глубоким).

— Используйте роллер (фоам-роллер) или массажный мяч для проработки триггерных точек.

— Попробуйте самомассаж (например, шеи, стоп или кистей) с маслом или кремом.

4. Не перегружайте тело

— Ходьба, плавание, йога, пилатес помогают сохранить эффект от массажа.

— Не сидите слишком долго — каждые 30–60 минут вставайте и разминайтесь.

5. Придерживайтесь правил здорового питания

— Уменьшите в рационе количество соленой и острой пищи, чтобы не задерживать воду.

— Добавьте в свое меню продукты, которые содержат магний и калий (бананы, орехи, шпинат): они снижают мышечные спазмы.

— Исключите алкоголь — он усиливает обезвоживание и воспаление.

6. Устройте себе сеанс ароматерапии и релакса

— Эфирные масла (лаванда, мята, эвкалипт) в диффузоре или креме помогут расслабиться.

— Дыхательные практики (например, диафрагмальное дыхание) снимут остаточное напряжение.

7. Ходите на массаж регулярно

— Для долгосрочного эффекта массаж нужно делать курсом (например, 5–10 сеансов с перерывом 1–3 дня).

— Между курсами можно делать 1–2 поддерживающих процедуры массажа в месяц.

Что сводит на нет эффект от массажа

— Резкие движения и перегрузки (например, тренировка сразу после массажа).

— Холодные компрессы (если массаж был разогревающим).

— Стресс и недосып — они не дадут прочувствовать эффект расслабления.

Вывод: регулярно пейте воду, плавно двигайтесь, делайте растяжку и самомассаж — так эффект от процедуры массажа сохранится значительно дольше.