Что такое митохондриальные тренировки и как спорт влияет на организм: отвечает эндокринолог

Случай из практики: чем опасен избыток спорта

Однажды ко мне обратилась пациентка, которая любила бегать и делала это регулярно — причем больше 5 км в день. У нее сформировалось желание бегать каждое утро, и она не хотела от него отказываться. В какой-то момент пациентка пережила сложный и болезненный развод. В попытках справиться с этой проблемой она стала бегать сильно больше прежнего и даже начала принимать участие в ультрамарафонах. Ко мне она обратилась с проблемой нарушения жировой массы — набрала вес и никак не могла скинуть 10 кг. В процессе исследования я выяснила, что у нее субклинический гипотиреоз: это повышение тиреотропного гормона (ТТГ), при этом уровни свободных тиреоидных гормонов (Т4 и Т3) остаются в этом случае нормальными. Это значит, что мозг ощущает дефицит гормонов щитовидной железы. Этот орган при избытке активности может выдавать недостаточное количество гормонов щитовидной железы для поддержания чрезмерной физической нагрузки. На этом фоне увеличивается отечность, а от колоссального выброса кортизола, гормона стресса, ткани недостаточно восстанавливаются. В результате в мышцах происходит хроническое воспаление. Лечится это двумя путями, которые важно комбинировать: нужно снизить физическую активность и начать прием витаминов и микроэлементов, которые улучшат работу щитовидной железы (их прописывает врач). Моя пациентка прислушалась к рекомендациям и похудела за два месяца на необходимые 10 кг. К слову, мы даже не корректировали питание — она придерживались только двух вышеназванных правил.

Случай из практики: чем опасен недостаток спорта

Другая моя пациентка весила 80 кг при росте 160 см и очень хотела похудеть. Жировые отложения меняют гормональный фон, у женщины вырабатывается больше женских половых гормонов, она сильнее отекает, чаще испытывает плаксивые настроения. Таким образом, жир может влиять на нашу нервную систему: большое количество белого вызывает системное воспаление. Это всегда приводит к изменению эмоционального фона. Все это было не понаслышке знакомо моей пациентке. Она пыталась похудеть с помощью диет. Получалось лишь на системе Дюкана, но на высокобелковом рационе ей было сложно долго держаться. Мы начали со специальных препаратов для снижения веса. Также моя пациентка долго, но упорно переходила на правильное питание.

Я ей советовала добавить двигательную активность. Она занималась ею хаотично, и вес встал — после коррекции рациона питания удалось скинуть 10 кг. Она ела немного, продолжала принимать препараты, но следующие два-три месяца вес никуда не двигался. Тогда она все же прислушалась и добавила в свою жизнь регулярный спорт и только тогда похудела.

Как активность связана с митохондриями

Рассмотрим состав клетки. Она содержит ядро, цитоплазму (в этой среде растворены питательные вещества и органеллы), митохондрии. Последние имеют свою ДНК. В наших клетках митохондрии отвечают за образование клеточной энергии — это их основная функция. Количество митохондрий в клетках отличается. В мужской половой их всего 13, они нужны, чтобы двигать хвост сперматозоида. В мышечных клетках — до 300 000 митохондрий. Чтобы мышечные клетки хорошо работали, нужно, чтобы в митохондриях правильно образовывалась энергия. Когда мы двигаемся, и наши клетки дышат, насыщаются кислородом, митохондрии получают все необходимое, очищаются и правильно работают. Для этого необходимо движение. Если его мало, то митохондрии погибают, сливаются, а наш организм теряет энергию. Было показано, что будущие мамы, которые не тренируются в период беременности, снижают митохондриальную функцию у детей навсегда. Отсюда и дефицит энергии у ребенка с самого начала детства. Это, как правило, те самые ребята, которые ничего не хотят делать, часто болеют, у них мало интересов и другие подобные проблемы. Им сложно поставить диагноз, потому что базово они здоровы. Реальная причина же кроется в сниженной митохондриальной функции.

Что такое митохондриальные тренировки

Это упражнение, которое достаточно просто добавить в свою повседневную рутину: нужно просто по часу в день ходить на низком пульсе — на 95-105 ударах в минуту. Попробуйте: это не так-то быстро и сложно. Чтобы точно зафиксировать показатели, используйте специальные часы. Такие простые действия очень качественно меняют жизнь — результат можно заметить в период от трех до шести месяцев. В результате человек начинает чувствовать себя лучше, становится более энергичным и здоровым. Улучшается и его настроение. Плюс таких тренировок в том, что их можно выполнять везде — будь то до или после работы/учебы, а также в перерывах. Возможно это повод завести собаку, чтобы сформировать привычку и совместить выгул с митохондриальной тренировкой. Кроме того, подобная активность не возбуждает нервную систему, поэтому ее можно осуществлять вечером — после вы легко сможете заснуть. 

Физическая активность — кардио и силовые — тоже должны быть в вашей жизни, но начинать стоит с первого — с митохондриальных тренировок: это база для здоровья и важная составляющая для долголетия.