Что такое дисциплина, почему она считается проявлением любви к себе и как ее выработать: рассказывает психолог

Больше полезной информации — в телеграм-канале Юлии Ковалевской по ссылке. 

Привычка сильнее, чем желание или нежелание.

По факту, если мы хотим что-то внедрить в свою жизнь (спорт, чтение, изучение иностранного языка, написание книги), для этого нам нужно создать через дисциплину условия для формирования привычки. И все!

Почему дисциплина считается проявлением любви к себе

«Любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии того, что мы любим», — говорил немецкий социолог и философ Эрих Фромм. И как раз именно дисциплина способствует росту и развитию.

Если мы умеем выстраивать рамки своих действий и последовательно их совершать, это приведет нас в желаемую точку. А если этого не делать, то человек будет там, где случайно оказался.

Организуя дисциплину, мы ведем себя по-взрослому, ведь дети этого не умеют. Кроме того, мы достигаем целей, которые нам интересны, а не те, что «получилось случайно».

Как выработать дисциплину

Бытует миф, что привычка формируется 21 день. К сожалению, тут нас ввели в заблуждение.

Сегодня наука говорит, что новая нейронная связь (она же — привычка) будет сформирована за 100-120 дней. Тогда она станет действительно предпочтительным выбором в равных условиях.

Повторюсь: нашему мозгу, бессознательному, абсолютно все равно, в чем вы себя будете собирать и дисциплинировать. Важно, чтобы это было регулярная деятельность — а вот в этом и есть дисциплина.

Проявив ее, за 100-120 дней вы можете, например:

• Научиться откладывать деньги и накопить легко на отпуск, незаметно для себя

• Привыкнуть делать зарядку, заниматься регулярно спортом и отточить талию

• Приучить себя есть полезную пищу

• Прочитать 2-3 книги, уделяя процессу по 15-30 минут в день
   

Умножьте это все на четыре и осознайте, каких грандиозных результатов вы добьетесь за год. Все реально!

Какие методы помогают выработать привычку

Но как начать дисциплинированно делать хоть что-то из этого? Особенно если не хочется вообще ничего делать.

Выручит моя техника — ОМШ — очень маленькие шаги (SSS — от англ. — super small steps)

Начиная что-либо, делайте очень маленькие шаги.

Возьмем, к примеру, тот же спорт: приходите в клуб и делаете что-то, что не убивает в вас желание заниматься. Вы можете походить по дорожке, поплавать в кайф или записаться на танцы. Нужно что-то, что откликается вашей душе, что вам нравится или интересно.

На старте мозг зафиксировал этот шаг.

Сделайте еще один подобный шаг через 1-2-3 дня. Он тоже может быть небольшим. Затем еще один. И еще один. Главное — не увеличивать интервалы.

Постепенно вы начнете заниматься спортом, повысите активность и сформируете привычку. Затем вы сможете комфортно увеличить количество тренировок.

И это работает в любой сфере.

Делюсь лайфхаком для формирования дисциплины:

Если вы поставите даже очень амбициозную цель и будете 15 минут в день делать очень маленькие шаги в ее сторону, пускай и «левой ногой», через три месяца вы продвинетесь на столько шагов, сколько не сделали за год до этого: и в этом сила дисциплины! А это осознание очень мотивирует не бросать начатое, ведь вам не надо прилагать особых усилий, когда привычка уже в процессе формирования. Вам только важно сохранять регулярность в течение 100-120 дней, а позже — пожинать ее плоды.

Что убивает дисциплину

Важно, чтобы вам было интересно и не тяжело. Большая нагрузка убьет любое благое начинание. А скука сделает это еще раньше.

Когда вы решили передохнуть в состоянии покоя — например, посмотреть сериалы или вообще ничего не делать, —  оставьте в таком случае дисциплину «до понедельника». Иначе отдых может перестать быть перезагрузкой и превратится в очередное целеполагание.

Как понять, что дисциплина вредит человеку

Если мы перегибаем палку и пытаемся слишком многие сферы подчинить четкому распорядку, мозг начинает бунтовать. Если его перегрузить и попытаться превратить жизнь в набор правил без свободного времени и состояния легкого расфокуса, ему это не понравится. Расфокус нам тоже необходим, чтобы запустить дефолт-систему мозга (от англ. — default mode network, DMN). Это состояние, когда мозг находится в пассивном режиме, а человек погружен в себя, грезит наяву, бездействует. Тогда излишняя дисциплина и организация нам не нужна. Чтобы эффективно работать с дисциплиной, нам необходимо ловить моменты расфокуса и проживать их, не виня себя за это. Это точно позволит вам оставаться на золотой середине и не сваливаться в выгорание.

Где без дисциплины невозможно достичь результата

Там, где есть конкретные измеримые результаты. Финансы, спорт, режим, обучение, профессиональный рост. Там, где «само по себе» не срабатывает.

Как факторы и инструменты полезны для организации дисциплины

Внешние:

— дневники

— трекеры

— онлайн-приложения

— мотивационный контент

— вдохновляющие персоны

Внутренние:

— работа с мотивацией (важно найти для себя смыслы делать что либо — с коучем или самостоятельно)

— своевременное восстановление

Из неочевидного: многие недооценивают ментальную чистоту, а ведь негатив — это тоже фокус внимания, и если человек в нем, то ему сложно следовать дисциплине в позитивных вещах. И, конечно же, берегите ресурс и слушайте свой организм, чтобы избежать истощения.