Экспертное мнение

Что для вас любовь к себе: отвечают психологи

26 января 2026

246

Можно ли считать поход на массаж проявлением любови к себе? Какие ключевые показатели отражают ее? И как провести экспресс-тест и выявить реальное отношение человека к собственной личности? Личным опытом делятся психологи.

что для вас любовь к себе?

Часто любовь к себе ошибочно сводят к покупке новой помады или записи в спа, когда силы уже на исходе. Но если внутри продолжается война за право быть собой, внешние атрибуты останутся лишь временным обезболивающим. Настоящая магия случается в другой последовательности: когда роскошный ритуал ухода накладывается на внутреннюю ясность. В этом случае крем, парфюм или процедура перестают быть «попыткой починить себя». Они становятся физическим продолжением вашего достоинства. Вы выбираете лучшее для своей кожи не потому, что хотите спрятаться от проблем, а потому, что ваш комфорт и ваша эстетика — это приоритет. Это ваш способ сказать своему телу: «Я тебя вижу, я тебя ценю, и ты заслуживаешь исключительного качества». Уход за собой превращается из обязанности в акт обладания своим временем и своим пространством. Когда эта ясность становится вашей привычкой, она перестает быть просто личным достижением, а превращается в атмосферу, в которой растут те, кто на нас смотрит. Любовь к себе начинается с простого действия. В следующий раз, когда возникнет желание подвергнуть сомнению свою «достаточность» или извиниться за свою просьбу, нужно остановиться. Попробуйте произнести суть своего желания без лишних предисловий. Прямо и спокойно. А вечером закрепите это состояние делом. Пусть ваш бьюти-ритуал сегодня станет не рутиной, а осознанным подтверждением вашей новой позиции.

В этот момент рождается то самое состояние, в котором больше не нужно ничего доказывать. Вы становитесь Автором. Мир начинает считаться с женщиной именно тогда, когда она сама начинает безоговорочно считаться со своими чувствами и своим правом на лучшее. Любовь к себе — это не лозунги. Это момент, когда все разговоры внутри закончились, наступило спокойствие, и вы, наконец, позволили себе роскошь быть собой.

Больше полезной информации ищите в телеграм-канале эксперта по ссылке.

что для вас любовь к себе?

Давайте начнем с простого: установка «полюби себя — и все у тебя будет» вредна и токсична. Не потому что сама идея плохая, а потому что она совершенно непонятна на практике. Что именно нужно делать для любви? И главное — что делать, если не любится? Недавно я училась ездить на мотоцикле в мотошколе. И у меня раз за разом не получалось проехать «восьмерки» на медленной скорости. Инструктор каждый раз останавливал меня и говорил: «Юля, это очень плохо. У тебя совсем не получается. Ты вообще слышишь, что я тебе говорю и показываю?» Я могла согласиться, начать злиться на себя, зажаться, ускоряться — и окончательно развалить процесс обучения. Но сделала совсем другое, что стало для меня самой неожиданностью. Я сказала тренеру вслух: «Это нормально, что у меня сейчас не получается. Я только учусь. У меня и будет не получаться какое-то время. А потом я постепенно научусь. Я буду стараться, пока не получится». Он посмотрел на меня и сказал: «Ну да. Тренируйся. Старайся». И в этот момент изменилось не только мое внутреннее состояние, но и весь тон происходящего. Сложность никуда не делась, но я почувствовала больше спокойствия и уверенности в своих силах и наконец победила эту проклятую «восьмерку».

Любовь к себе в трудные моменты — это не разговаривать с собой так, как не стал бы говорить с тем, кого любишь. Экспресс-тест: Как ты говоришь с собой, когда облажался? Ответ на него — это и есть олицетворение твоей любви к себе.

Больше полезной информации ищите в телеграм-канале эксперта по ссылке.

что для вас любовь к себе?

«Истинная любовь к себе — это не восхищение, а забота» — так говорил Конфуций. Именно эта цитата отражает мое понимание о любви к себе. Только через заботу о своем физическом и психологическом здоровье я пришла к истинной любви к себе. Как это выглядит в моей жизни? Я слушаю свои чувства, а не игнорирую их. Усталость — это сигнал отдохнуть, а не «слабость». Раздражение — повод спросить: «Что сейчас нарушает мои границы?» Это как внутренний компас, который всегда поможет не сбиться с пути. Я разговариваю с собой, как с лучшей подругой. Вместо «Ну что же ты опять наделала!» я спрашиваю «Что случилось? Почему это решение казалось тогда правильным?». Я заменяю критику на анализ, делаю выводы и иду дальше. Это опыт — как же без него! Я забочусь о своем теле. Не изнуряющими диетами и спортом, а тем, что дает силы: полезной и вкусной едой, занятием в спортзале, прогулкой, сном, когда хочется, просто отдыхом с книгой или за просмотром фильма. Я разрешаю себе быть неидеальной. Работать психологом не значит быть роботом. Я тоже могу ошибаться, откладывать дела, нуждаться в помощи. И это нормально. Я живая! Я защищаю свои границы. Говорить «нет» без чувства вины — это акт любви к себе. Так я сохраняю энергию для того, что действительно важно.

что для вас любовь к себе?

В 2025 было опубликовано исследование, в котором ученые выделили пять ключевых показателей, которые отражают любовь к себе. Это принятие своих ограничений и способность видеть себя целостно. Да, я не очень хорошо ориентируюсь в цифрах, но я пишу хорошие тексты. Да, мне сложно знакомиться, но я умею выстраивать глубокие отношения. Это доброта и самосострадание. Умение давать себе поддержку в трудную минуту. Не «Да что ты за тряпка такая! Соберись немедленно!», а «Ты устал и не можешь сосредоточиться. Сейчас надо отдохнуть, а завтра попробуем еще раз». Это забота о себе. Серьезный подход к сохранению своего физического и ментального благополучия. Соблюдение режима, регулярный отдых, здоровое питание, занятия спортом, формирование поддерживающего окружения. Это самоуважение, признание своей ценности. Умение говорить «нет» без чувства вины. Здоровое обозначение своих границ без агрессии. Осознание своих истинных потребностей, целей и интересов. И, наконец, это конструктивный рост. Постоянное развитие без насилия над собой. Мы начинаем отвечать на вопрос «как мне, такому как я есть, стать лучше в тех условиях, в которых я нахожусь?», а не стремимся к какому-то чужому идеалу.

Однажды на открытой сессии я наблюдала за тем, как психолог работает с женщиной, которая боялась выступать перед аудиторией и каждый раз доводила себя буквально до обморока. Состоялся такой диалог:

— А что происходит перед тем, как ты теряешь сознание?

— Я очень злюсь на себя. Ругаю себя, мне становится стыдно, я пытаюсь себя заставить.

— Представь, пожалуйста, если бы твоя шестилетняя дочь боялась выйти и рассказать стихотворение на утреннике. Ты тоже злилась и орала?

— Нет, конечно! Я бы обняла ее, поддержала, довела за руку до сцены и проговаривала бы стихотворение вместе с ней.

—А что мешает так же относиться к себе?

Так что же нам мешает? В большинстве своем мы умеем и знаем, как давать любовь и поддержку, когда это касается наших близких или наших домашних питомцев, но не можем применить это к себе.

Нам мешают культурные барьеры, потому что нам твердили про эгоизм, слабость, необходимость заслуживать, мы не видели образцов и ролевых моделей здоровой любви к себе. Из-за того, как нас воспитывали в семье и в школе, в голове поселился внутренний критикующий голос и бесконечная гонка за чужими идеалами и одобрением случайных людей. И весь путь развития в терапии — это именно путь взращивания любви к себе.

Больше полезной информации ищите в телеграм-канале эксперта по ссылке.

что для вас любовь к себе?

Любовь к себе, по моему мнению, — это умение делать себя счастливым каждый день! Как это осуществляю я? Провожу время с любимыми людьми и получаю от этого удовольствие, ем вкусную еду, читаю интересные книги, занимаюсь спортом. Каждый день я обязательно делаю что-то для себя, то, что доставляет мне радость. Пусть это что-то и небольшое — съесть любимое мороженое или выпить чашку вкусного чая! Я это делаю осознанно, фиксируя свое позитивное состояние! Если я устал, то стараюсь отдохнуть, полежать на диване или наоборот погулять по улице. Порой хочется побыть одному, а иногда провести время с близкими людьми. Иногда любовь к себе — это и ограничения. Например, не переедать в праздники — скажем, съесть кусочек торта, а не целиком. Или шарик мороженного, а не четыре! В моем понимании, любовь к себе — это жизнь в гармонии с самим собой, когда даже ограничение себя доставляет тебе удовольствие ощущением контроля над своими желаниями! Если перевести мои слова на научный язык, то я стараюсь каждый день закрывать какую-либо базовую потребность: в любви, принятии, автономии, развитии, игре, спонтанности, в отдыхе. Любовь к себе мы ощущаем, когда умеем сделать самих себя счастливыми. Звучит просто, но не все могут это выполнить. Этому приходится учиться!

что для вас любовь к себе?

Любовь к себе — это, безусловное, принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, уважение к своей личности, понимание своих потребностей и умение заботиться о себе. Это не эгоизм и не нарциссическое любование в зеркале, а внутренняя зрелость, которая позволяет человеку быть с собой по-настоящему, сохранять устойчивость и строить здоровые отношения с окружающим миром. Любовь к себе помогает легче справляться с жизненными трудностями, отстаивать личные границы и чувствовать внутреннюю гармонию. Это отношение к себе примерно такое же теплое и терпеливое, какое мы обычно дарим самому близкому другу в трудную минуту. Она проявляется в самых простых, почти незаметных вещах. Вы выбираете прогулку вместо того, чтобы заставлять себя работать до изнеможения, потому что знаете: телу нужен воздух и движение. Вы позволяете себе поспать лишний час без чувства вины. Когда внутри звучит привычная самокритика «я опять все испортил», вы мягко отвечаете себе: «Ничего страшного, это опыт, я учусь». Вы умеете говорить «нет» тому, что истощает, и окружать себя людьми, которые видят и уважают вашу ценность. Вы радуетесь маленьким победам — испеченному пирогу, прочитанной главе книги, просто тому, что сегодня встали и сделали хоть что-то. И главное — вы перестаете измерять свою ценность чужими взглядами, лайками или достижениями. Вы просто есть и этого уже достаточно.

Почему это так важно? Потому что без любви к себе жизнь превращается в постоянную борьбу за чужое одобрение. Тревога становится фоном, депрессия — частым гостем, а отношения — ареной, где один человек пытается заполнить внутреннюю пустоту за счет другого. Когда же внутри растет принятие, мы становимся устойчивее: неудачи перестают быть катастрофой, а превращаются в уроки. Мы рискуем, пробуем новое, потому что верим — даже если упаду, я себя подниму. Мы строим здоровые границы и настоящие, равные связи. Мы заботимся о теле и душе не из страха «а вдруг не понравлюсь», а из искренней нежности к себе. Исследования показывают: люди с развитой любовью к себе реже выгорают, лучше справляются со стрессом и живут дольше и счастливее.

Предлагаю вам самый честный индикатор любви к себе. Итак, спросите себя в трудный момент: «Если бы мой самый любимый человек сейчас чувствовал то же самое, выглядел так же, совершил такую же ошибку — что бы я ему сказал и как бы себя вел по отношению к нему?» Если ответ сильно отличается от того, как вы обращаетесь с собой — вот тут и живет самая большая разница между любовью к себе и ее отсутствием.

Больше полезной информации ищите в телеграм-канале эксперта по ссылке.