Экспертное мнение
Летняя библиотека: что почитать, когда вокруг слишком много тревоги
10 августа 2026
1
Что читать, когда кажется, что происходящее лишено смысла? Какая книга поможет перестать жить тем, что уже произошло? И что еще добавить в личную библиотеку, когда важно найти опору? Психолог делится личными рекомендациями.
книги и тревога
Виктория Богунова
Практический психолог, специалист по отношениям, Консультативный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги
книги и тревога
Когда ко мне приходят люди с тревогой, они редко спрашивают, какую книгу прочитать. Обычно звучат совсем другие вопросы: «Как перестать постоянно думать о плохом?», «Как снова почувствовать опору?», «Как перестать ждать, что случится что-то еще хуже?». Мой ответ не начинается со слов «мыслите позитивнее». За годы практики я заметила закономерность: книги, после которых человеку действительно становится спокойнее, почти никогда не пытаются его успокоить. На первый взгляд они совершенно разные, но все отвечают на вопросы, которые тревога заставляет нас перестать себе задавать. Попробуйте заметить, что именно их объединяет: делюсь личным выбором.
Что делать, если кажется, что происходящее лишено смысла?
С этого вопроса я обычно начинаю. Когда человек перестает понимать, ради чего проходит через сложный период, тревога быстро занимает все свободное пространство. Именно поэтому одна из книг, которую я часто рекомендую, — австрийского психиатра Виктора Франкла «Сказать жизни "Да!"». Автор не убеждает читателя быть сильным. Он показывает, что смысл не исчезает даже там, где человек почти ничего не может изменить: это особенно чувствуется на его личном опыте, ведь он провел почти три года в концлагере. После этой книги проблемы едва ли станут меньше, но скорее всего у вас появится вопрос, который неожиданно возвращает внутреннюю устойчивость: «Ради чего я продолжаю идти дальше?».
Почему тревога кажется такой убедительной?
В тревоге мы начинаем доверять каждой собственной мысли. Кажется, что если мозг постоянно рисует худший сценарий, значит, он просто честно предупреждает об опасности. Но именно об этом заблуждении пишет психолог Даниэль Канеман в книге «Думай медленно... решай быстро». Она помогает увидеть, насколько легко наш мозг ошибается, когда принимает решения в состоянии напряжения. Иногда одного вопроса оказывается достаточно, чтобы вернуть себе ясность. Он звучит так: «А если моя тревога сейчас тоже ошибается?».
Можно ли перестать жить тем, что уже произошло?
Этот вопрос возникает почти у каждого человека, пережившего тяжелый период. Эдит Ева Эгер отвечает на него не как теоретик. Она пережила концлагерь, а позже стала психологом. В книге «Выбор» Эгер пишет о том, что нельзя изменить прошлое, но можно постепенно перестать позволять ему определять каждое следующее решение. Для многих именно эта мысль становится началом внутренней свободы. А Эгер рассказывает, как ей удалось найти выход из своего внутреннего концлагеря.
А если неопределенность никогда не закончится?
Наверное, это самый сложный вопрос. Мы привыкли ждать момента, когда жизнь наконец станет спокойной и предсказуемой. Но что, если он никогда не настанет? Тогда я советую прочитать книгу писателя Нассима Талеба «Антихрупкость». Автор предлагает отказаться от идеи, что хорошая жизнь возможна только без потрясений. Он рассуждает о том, что некоторые люди становятся сильнее именно благодаря столкновению с неопределенностью. И после этой книги вопрос меняется: вместо «Когда все закончится?» появляется «Каким человеком я могу стать благодаря тому, что сейчас происходит?».
