Как эко-привычки возвращают ощущение контроля и стабильности: рассказывает психолог

О том, как заботиться об экологии с помощью грамотных бьюти-ритуалов, мы рассказывали в этой статье.

Больше полезной информации ищите в телеграм-канале эксперта по ссылке. 

И вот вы берете свою многоразовую сумку вместо пластикового пакета. Маленький жест? Да. Но в этот момент вы говорите миру: «Я здесь не просто так. У меня есть выбор. Я могу на что-то повлиять». И постепенно это начинает проникать и в другие сферы жизни. Именно так, через маленькие действия, мы учимся искать возможности. Мы начинаем спрашивать себя: «А что здесь зависит от моего поведения? На что я могу повлиять?». И оказывается, что все не так безнадежно, как казалось.

Таким образом, мир становится более предсказуемым и управляемым. И когда мы читаем составы средств, которые покупаем, выбираем перерабатываемую упаковку, отказываемся от импульсивных покупок и от следования «быстрой моде», отделяем свои потребности от воздействия маркетинга, сортируем мусор — на деле мы еще и структурируем хаос. И это приносит успокоение.

Тревога возникает от непредсказуемости и от бездействия. Как только у нас появляется управляемая область и понятные инструменты для этого, мы начинаем действовать, и в результате тревожность снижается.

Как чувство вклада в что-то большее влияет на самооценку и настроение?

Мы все несем в себе очень мощное социальное начало. Когда-то мы не вымерли как вид именно потому, что умели жить группой и проявлять эмпатию. Эволюционно нам важно чувствовать, что мы принадлежим племени и можем быть ему полезны.

Сформировалась целая культура экологичного потребления, в которой мы все легко узнаем друга по тому, что у нас всегда с собой есть шоперы и свои термокружки.

Когда я отказываюсь от пластикового пакета или одноразовой трубочки, я не просто чувствую свою возможность влиять на крупные процессы, но еще и понимаю, что таким образом присоединяюсь к большому сообществу.

Это запускает древние механизмы удовлетворения и повышает самооценку и чувство своей значимости. Это происходит потому, что у вас появляются новые смыслы, ваши действия обретают контекст большего, чем личные интересы, и вы чувствуете связь с другими людьми, которые делают то же самое, хотя лично вы даже не знакомы. Мы уже заранее с симпатией смотрим на тех, кто, как и мы, несет несколько мешков с мусором для разных контейнеров раздельного сбора и в магазине на вопрос «пакет нужен?» отвечает «нет, я со своим» и достает шопер или авоську.

И если раньше пункты приема вторсырья были местом притяжения маргиналов, которым не хватало на алкоголь, то сегодня там все чаще встречаются осознанные люди, которые так совершают свой вклад в экологию.

Как формирование привычек (в том числе экологичных) влияет на психику в долгосрочной перспективе? И с чего начать?

Привычка — это некий автоматический стереотип поведения, автопилот. Наш мозг такое любит, потому что так он может сохранять ресурсы. Вместо того, чтобы каждый раз оценивать происходящее, обрабатывать информацию и анализировать последствия, мозг действует по стереотипу и таким образом экономит очень много энергии.

Сначала мы тратим силы на формирование новых нейронных связей. На старте это все интересно и дает много удовольствия. Но постепенно приходит усталость. Это просто, но это сложно. Что сложного в том, чтобы взять с собой шопер? Это очень простое действие. Но, кроме этого действия, у нас тысячи других задач и процессов. И именно вот это новое действие отнимает нашу энергию. Оно может вызывать раздражение, желание все бросить, обесценить процесс — только для того, чтобы так больше не делать. Мы можем «срываться» в то, как действовали раньше и ругать себя за это. И это совершенно нормально. Закрепление новых привычек — это процесс, который требует контроля и терпения.

Потому что наш мозг — консерватор. Он ненавидит резкие изменения. Любая радикальная перестройка воспринимается как угроза безопасности. Тут же включаются защитные механизмы: сопротивление, саботаж, откат к старому. Поэтому гораздо более продуктивно не менять всю жизнь сразу одним днем, а составить план внедрения новых привычек и действовать маленькими шагами. Например, в этом месяце приучить себя отдельно собирать пластик, а в следующем — начать полноценно сортировать мусор. В этом месяце выбрать для себя удобный шопер и начать носить его с собой. Или купить несколько шоперов и положить в каждую сумку, с которой вы выходите из дома, чтобы больше об этом не думать.

Таким образом, вы будете чувствовать удовлетворение от выполненного действия и изменений, а еще начнет работать эффект «снежного кома» — одна маленькая привычка потянет за собой другую, у вас появится поддерживающее окружение, все ваши «умные ленты» настроятся так, что вам со всех сторон будет приходить информация о том, как внедрять новые привычки.

Но с каждым новым повторением нейронные связи становятся более прочными. Мозг уже не тратит энергию на мелкие выборы и размышления в духе «брать пакет или нет?», «какая паста без микропластика?». Начинает появляться приятный автоматизм, и приходит такой момент, когда мы уже даже не помним, как это было сложно.

Помните, что вы не просто тренируете действие, а создаете новую систему поведения, новую философию и новое будущее.

Есть ли риск, что стремление к экологичности перерастет в тревожность или перфекционизм?

Как и любое благое намерение, стремление к экологичности имеет свою темную сторону. Мы все регулярно видим новости об экоактивистах, которые своими действиями и агрессивным поведением больше напоминают безумную секту, чем тех, кто хочет спасти планету.

Чем глубже человек погружается в тему, тем больше информации он получает. Это и общие знания, и специализированные статьи, и документальные фильмы, и огромное количество блогеров, которые кажутся идеальными. Но очень часто подача информации рассчитана на хайп и эмоциональный отклик ради повышения охватов и продвижения, поэтому возникает ощущение катастрофы и обреченности. Под этим эмоциональным нажимом начинает утрачиваться критическое мышление и все становится черно-белым: кажется, что люди или живут тотально экологичной жизнью, или — враги планеты. Поэтому важно осмыслять информацию, которую вы получаете. И, конечно же, не скатываться в крайности.

Какие психологические барьеры чаще всего мешают внедрять эко-привычки?

Самые главные враги — это социальное давление и привычки. Мы боимся показаться странными, получить дозу негатива, вызвать косые взгляды и поэтому не меняем свое поведение. Здесь же рядом всегда есть оправдание: трудно менять свои привычки. Надо носить с собой шопер, а ведь пакет на кассе — это так удобно. Надо сортировать мусор, разбираться в маркировках, искать эко-товары — одна мысль об этом вызывает усталость и информационный перегруз. И тогда начинается внутренний конфликт — я хочу быть экологичным, но боюсь, что обо мне не так подумают, что я не смогу разобраться, что буду выглядеть смешным. На этом фоне люди часто пытаются обесценить усилия тех, кто действует и у кого получается. «Это все просто мода», «Один человек ничего все равно не меняет», «Все глобально плохо, зачем стараться?». Очень важно найти свое сообщество, в котором уже есть опытные наставники, и двигаться маленькими шагами.

Самый коварный барьер — перфекционизм. Он парализует: «Если я не могу делать идеально, лучше не делать вообще». Боритесь с ним как с главным врагом.

Почему переход на «более осознанный» уход может восприниматься как акт заботы о себе?

Потому что это буквально так и есть! Забота о себе — это не только про маски для лица и ванны с пеной. Это инвестиции в свое здоровье и благополучие, повышение своего качества жизни. Когда мы начинаем входить в мир эко-привычек, то неизбежно оказываемся на территории здорового образа жизни.

Экологичность — это философия жизни, в которой здоровье становится одной из главных ценностей. Благодаря стремлению к выбору более экологичных продуктов, человек сокращает количество вредных веществ, которые попадают к нему в организм из продуктов питания и уходовых средств, поэтому он буквально контролирует все, что благоприятно сказывается на его состоянии.

Есть ли психологическая разница между «просто уходом» и «осознанным уходом»?

Просто уход — это, как правило, автоматизм. А осознанный уход — это присутствие в моменте выбора, своя философия и миссия. Обычная рутина становится ритуалами, которые имеют свой смысл и значение. А ритуалы, как известно, структурируют время, снижают тревогу и создают ощущение осмысленности.

В итоге, экология — это не про то, чтобы спасти планету. Планета спасалась миллиарды лет без нас. Это про то, чтобы спасти себя — от беспомощности, от тревоги, от чувства, что ты — песчинка в космическом ветре.