Почему мы не умеем отдыхать даже в путешествии и как научиться: отвечает психолог

Больше полезной информации ищите в телеграм-канале эксперта по ссылке.

Всему вышеназванному сопутствуют психологические причины. В первую очередь, это модели поведения, сформированные в детском возрасте.

К ним мы можем отнести гиперответственность, перфекционизм, убегание в дела (сюда же относится игра в загнанную домохозяйку, которая даже в отпуске не может себе позволить перезагрузку), стремление быть хорошим/-ей мальчиком/девочкой (во взрослом возрасте это могут быть роли отличных специалиста или мамы/папы). Все это не дает нам получать удовольствие от отдыха. Это и про неумение расслабляться.

Постоянная напряженная жизнь становится естественной, и психика не может позволить вам расслабиться, воспринимая отдых как угрозу. Эмоциональная и ментальная усталость порой блокируют возможность перезагрузиться в период отпуска. А иногда, физически отдохнув, мы испытываем эмоциональное напряжение, ведь его не всегда можно снять простым отпуском, как, впрочем, и ментальную усталость.

Зависимость от гаджетов и социальных сетей — еще одна проблема: слежка за отдыхом других и постоянное сравнение не позволяют получать удовольствие здесь и сейчас.

Смена климата и часовых поясов может серьезно нарушить ре режим человека, что не даст ему полноценно отдохнуть.

Часть людей считает, что преодолеть все негативные барьеры для отдыха в отпуске позволяют путешествия. Однако это помогает не всем. Так, если вы тревожный человек, то отпуск, проведенный в поездке, может доставить много тревоги из-за переездов и перелетов, неопределенности ситуации (незнание местного языка, плохая ориентация на местности, периодическое пропадание связи и навигации). Любой риск становится дополнительным источником стресса.

Наша тревога приводит к выбросу адреналина, учащению сердцебиения и дыхания, напряжению мышц. Все это также нарушает процесс расслабления и может приводить к сбоям режима сна: это также добавляет дискомфорта в путешествиях.

И вот мы в отпуске, а мозг продолжает работать в режиме задач. Почему это происходит?

1. Могут включиться наши установки из детства или опыт прошлых событий. Наш внутренний критик может вопить о бесцельно потраченном времени и обвинять нас в лени и бездельничестве.

2. Привычка к стрессу и высокой активности способна гнать нас дальше, быстрее, выше, несмотря на все попытки остановиться и расслабиться. Отдыхать тоже нужно уметь — и это во многом связано с опытом из детства.

3. Продолжение общения по рабочим вопросам тоже не позволит нам переключиться на новый режим отдыха.

​Получается, что смена обстановки не всегда способна помочь полноценно расслабиться. Поездка для кого-то — это новые впечатления, перезагрузка восприятия, снижение стресса, формирование новых нейронных связей, возможность прислушаться к себе. А для кого-то это новые проблемы и стресс.

Как добиться того, чтобы психика отдохнула?

1. Знать свои психологические особенности и учитывать их при организации отпуска. При высокой тревожности поможет четкое планирование, при низкой — чаще практикуйте спонтанный подход и предусматривайте возможности для оперативного изменения планов.

2. Ограничение использования соцсетей и рабочих чатов. Важно обеспечить себе минимальное участие в рабочем процессе, а лучше вообще его исключить. И, конечно, меньше новостей — больше спокойствия.

3. Стоит сосредоточиться на получении простых удовольствий: еде, напитках, любовании природой.

4. Продумайте резервный план на случай, если что-то пойдет не так: где можно получить помощь, какие есть варианты связи, дополнительные банковские карты и сим-карты для телефона. Все это поможет снизить тревожность.

5. Практикуйте расслабляющее дыхание: медленный выдох (в 2 раза длиннее вдоха) активирует режим расслабления.

Что делать, если отпуск вызывает чувство вины

Во-первых, стоит переосмыслить отпуск и рассматривать его не как безделье, а как инвестицию в свое здоровье и долголетие.

Во-вторых, стоит заранее согласовать с близкими план отдыха и предупредить, что в некоторых ситуациях вам понадобится особый режим: больше сна, а также возможность некоторое время побыть в одиночестве.

В-третьих, иногда созерцание заката дает больше ресурса, чем активная программа. Не бойтесь менять свои планы, получайте удовольствие от отдыха.

В-четвертых, если чувство вины за отдых — ваш постоянный спутник в отпуске, стоит заранее обратиться к психологу и проработать этот вопрос.

Что делать с ощущением, что «без меня все развалится»?

С этим стоит работать до поездки: в отпуске нужно отдыхать и восстанавливаться, а не разбираться со своими проблемами. Для начала важно снизить контроль и передать задачи на исполнение. Чаще всего оказывается, что система продолжает работать и без нашего участия.

Практикуйте самоанализ и задайте себе следующие вопросы:
— Что произойдет, если я часть дел доверю другим?
— Что я почувствую, если справятся без меня?
— Что значит для меня быть «спасателем» на работе?
— Действительно ли все зависит только от меня?

Разложив все по полочкам у себя в голове, скорее всего, вам станет проще делегировать задачи, и вы поймете, что без вас за неделю или две не наступит конец света. Далее начинайте практиковать делегирование задач и ответственности. Это также позволит повысить эффективность деятельности сотрудников. Главное — не утонуть в перепроверках. Если процесс вызывает трудности, то тут также не помешает помощь психолога.

Как понять, что вы действительно отдохнули

Об этом скажут следующие признаки:

1. Ощущение легкости в теле и ясности ума. Вы стали лучше спать, легко расслабляетесь, из тела ушло напряжение.

2. Появились силы и энергия для деятельности.

3. Настроение стало стабильным, эмоции перестали «прыгать».

4. Снизилась тревога и раздражительность.

5. Исчезли зажимы и напряжение в теле.

6. Ощущение тревоги перед будущим ушло или сильно снизилось.

Если после отпуска большая часть признаков присутствует, то вы совершенно точно хорошо отдохнули.